[...] . Coś mi się nie chce wierzyć w te 32,8% zatłuszczenia. W aerobach nie chodzi o to ile się zrobi kroków, przebiegnie, wyjeździ. Trzeba z odpowiednią intensywnością wykonywać ćwiczenia - przynajmniej 30 minut z tętnem 65-75% Cardio Max; w Twoim przypadku tętno w przedziale 132-152. Dalej - tłuszcz pali się z całego ciała a nie wybiórczo z [...]
martwy ciąg spali o wiele więcej kcal aniżeli izolacja w postaci wyprostów na ławce rzymskiej. Wielostawowe ćwiczenia, natomiast zastanawiam się jaki jest sens tej redukcji, kiedy w udzie masz zaledwie 56cm. Celowałbym bardziej w bilans na 0 + aero, by móc dobudować mięśnia przy spadku tkanki tłuszczowej, bo na tym etapie jest to jak najbardziej [...]
[...] troszeczkę wyższy, ale i tak za niski jak na koszykarza. Zaczął więc pracować nad swoim wzrostem. Przez całe lato wieszał się na poręczach do ćwiczeń i stosował przeróżne ćwiczenia rozciągające. Czy to pomogło ... nie wiadomo, faktem jest jednak, że do następnego sezonu miał już 188 cm." najwazniejszy jego fragment - "Czy to pomogło [...]
przez te pompki wszystko zajęło mi aż 45 min i bardzo dobrze, te treningi zajmuja tyle na ile jestesmy w stanie wykonywac cwiczenia bez przeryw, oczywiscie ze bedzie sie odpowienio przewy robilo Przy trustersach pytanie, czy 2kg to ilosc jaka max zrobisz 15 powtorzen? N apewno nie, wiec wzielas za malo. Nie bierzemy tu smiesznych ciezarow bierzemy [...]
[...] wszystko ładnie komponować.... Muszę to wszystko ogarnąć.... warzywa: cebula ,brokuł ,pieczarki woda: 2 l suple :tran Mam pytanko do moderatorek czy w dni nie treningowe lepiej wykonywać ćwiczenia aerobowe czy jakieś interwały???? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f93e6ac89b240658808ba52b51a773e.png Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-13 21:51:04
[...] z WAMI dzielnie ją pokonam.Wrzucę za jakiś czas nowe foto . Moja micha na dziś woda 2 l ,suple białko i tran , warzywa ogórek , pomidory , cebula , pieczarki , papryka Dzisiaj wybieram się też na ćwiczenia 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/baf7013e799f42169214cba830b0aa6f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8a9280396b7491fa3e7ada34ff91b4c.png
[...] l , warzywa cebula , pomidor , ogórek , pieczarki , papryka Saida ok niedługo wkleję nowe pomiary i jakieś zdjęcia dla porównania Wczoraj zrobiłam sobie bardzo relaksujące ćwiczenia twarzy ok 10 min... na YT jest tego mnóstwo .Podobno można dzięki temu ładnie wymodelować twarz / ujędrnić , a nawet zmniejszyć zmarszczki lub opóźnić ich [...]
[...] na siłkę robić drugi trening z nowego rozkładu.Mam nadzieję , że pójdzie nieźle .. wkrótce nagram filmy z techniką do konsultacji , bo na pewno skoro są to nowe dla mnie ćwiczenia błędy się pojawią. żarełko woda 1,5 l , suple tran ,kolagen , białko warzywa-cebula ,pomidor ,marchew, ogórek ps.kupiłam dziś sól himalajską- ponoć najzdrowsza [...]
[...] na wariackich papierach żyję ... doszły nowe obowiązki , remonty i inne czorty....miski nie liczę ...jem na oko wrzucam na szybciutko obecne foto../-) przez najbliższy czas ćwiczenia chyba tylko 2 razy max 3 i obczajam jakiś nowy trening micha nie będzie zawsze liczona /SFD/Images/2015/10/5/fbb4257e860d4b7bbb555f4cf06612b2.jpg [...]
[...] większy ciężar, niż przy 8. Jeśli jesteś wydolnościowo za bardzo zmęczona, powinnaś odczekać dłużej między seriami, ew. wziąć trochę mniej do tych początkowych ósemek. Kiedy robisz ćwiczenia osobno na lewą i prawą stronę ciała, 8 powt to wartość na jedną stronę. Nie na dwie. Czyli uginanie ramion ze sztangielkami łącznie ma dawać 16 powt, nie 8.
Od wczoraj robię codziennie jakieś 10 ćwiczeń na brzuch po kilka powtórzen Robie na górne partie, dolne i skośne ćwiczenia wykonywane są bez żadnej przerwy pomiedzy nimi Staram się tez robic rano 2 seryjki brzuszków Liczę że będzie z tego jakiś efekt Pozdrawiam
[...] bym dodał cos na gorna czesc klaty (wycisk w skosie w gore (jako 2 cwiczenie) cos na m proste grzbietu - martwy ciag,lub wznsoy tulowa z opadu cos na 2 glwy uda i łydki 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 [...]
[...] Ćwicze na mase, rzeźba blee.. Konik86 Być może trening był wakacyjny więc zwiększona intensywnośc, teraz można nanosić jakies roszady ewentualne LEZARD Plecy to raptem 3 ćwiczenia polegające na ściąganiu, owszem drążek tak jak najbardziej muszę go zamontować na siłowni ale wiosłowania hantlem robie martwy też myślałem żeby dodać wiosłowanie [...]
bez sensu troche lydki przed przysiadami to spory blad siady robisz najpierw potem ew. jakies uginania nóg, suwnice i inne *******y chociaz po prawdzie wystarczy sporo serii ciezkich siadów nie zrobisz na jednej sesji porzadnie tych 3 cwiczen na uda ktore wybrales jesli dobrze pojda fronty po zwyklych sq znaczy ze sq zrobione chuyowo brakuje [...]
[...] po 5p. ze stałem ciężarem do tego wspięcia i zobaczymy czy będzie łatwo i tak mniej ćwiczeń niz wczesniej ale za duzo linek srinek itd na wolnym obciążeniu gdzie najlepsze ćwiczenia? MC? zapomniałeś o barkach całkowicie zaponij to co myślałes do tej pory o treningu, bo myslisz wiecej znaczy lepiej ale tak nie jest wejdz na Body-factory lub [...]
19.09.2013 DT Trening 2 / Tydz. 1: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 2. 1a.przysiad 1b wypad - 2x5 2a przysiad plie ze sztangielka - 7 2b RDL - 20kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x4 4a wznosy [...]
25.09.2013@ DT Trening 5 / Tydz. 2: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 2. 1a.przysiad - brak 12kg 1b wypad - 2x5 2a przysiad plie ze sztangielka - 7kg 9kg 2b RDL - 21kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x4 [...]
28.09.2013! DT Trening 6 / Tydz. 2: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 20kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg 2x4kg 2a wznosy ramion bokiem - 2x2kg 2x2kg/2x3kg 2b. wznosy łydek na dwóch nogach - 40kg 25kg/30kg *inna siłownia [...]
01.10.2013 DT Trening 7 / Tydz. 3 : Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 8kg 9kg/12kg/12kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na [...]
SKENI I podsumowanie str 40
